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12條應時經絡養生法＋312幅精美插圖詳解
四季＋24節氣＋12時辰 健康調理保健法

●全方位
收錄《黃帝內經》時令養生智慧

●全圖解
立刻掌握「順應天時」養生奧祕

時令分解圖
1 四季→春生夏長秋收冬藏
2 24節氣→初候玄鳥至二候雷乃生三候始電
3 12時辰→卯時辰時巳時午時未時申時酉時戌時亥時子時丑時寅時

24節氣養生食物排行榜
健身運動＋對症食療＋經絡按摩
四季養生＋節氣養生＋時辰養生＝時令養生

●四季養生? 「養生」必須按照四季陰陽消長的規律調整
●節氣養生? 節氣變化，直接影響人體生命的節奏
●時辰養生? 遵照12時辰的規律作息，才能健康長壽

12時辰養生法
卯時（5 ~ 7點）→起床排便
辰時（7 ~ 9點）→享受早餐
巳時（9 ~ 11點）→調理脾經
午時（11 ~ 13點）→吃午餐稍微休息
未時（13 ~ 15點）→吸收營養物質
申時（15 ~ 17點）→工作和學習
酉時（17 ~ 19點）→享受晚餐
戌時（19 ~ 21點）→保持心情愉快
亥時（21 ~ 23點）→做好睡前準備
子時（23 ~ 1點）→入睡
丑時（1 ~ 3點）→熟睡
寅時（3 ~ 5點）→進入深睡期

本書特色

「時令養生」，是《黃帝內經》中一項極為重要的養生原則。如果將本書比喻為一棵樹，《黃帝內經》即為其最肥沃的土壤，「四季養生」就像是支撐樹的樹幹，「節氣養生」如同樹枝，「時辰養生」就是樹葉。

本書以圖解形式、生動插畫，使《黃帝內經》中看似艱深的中醫原理，變成人人都能瞭解並實踐於日常生活中。

「12正經循行歌訣&12時辰養生示意圖」彩頁

●12正經（手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陰膽經、足厥陰肝經、手太陰肺經）循行歌訣

●12時辰（卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時、子時、丑時、寅時）養生示意圖

第一章 四季養生

春季養生：應養陽、防風邪 （2月～4月）

春季，是指農曆的立春到立夏這一段時間，即農曆1月、2月、3月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨6個節氣。這時春回大地，冰雪消融，萬物復甦，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始生發。面對如此美麗的春天，我們應怎樣「順時養生」呢？春季養生應遵循「養陽防風」的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的事情都應避免。

春季養陽不是補陽氣，而是平息風陽。調暢、順應、保養及儲備是「養」的根本，也就是要維持陽氣順應春溫、夏熱、秋涼及冬寒的時序規律，進行生、長、收及藏。

●春季養陽以防病保健

因為此時天氣由寒轉暖，導致各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪活躍，極易誘發流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱或肺炎等疾病。建議大家在預防時，要消滅傳染源，常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；還要多運動，提高身體的免疫力，同時加強口鼻保健，阻斷溫邪犯肺之路。

●保暖就是養陽

春季不宜急於脫去棉衣，衣著宜「下厚上薄」。起居應夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

●多吃能溫補陽氣的食物

蔥、蒜及韭菜是養陽的佳蔬良藥，尤其是韭菜，以春天食用為最好。一方面春天氣候冷暖不一，要保養陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣；另一方面，應少食酸、多食甜。

紅棗是滋養血脈、強健脾胃的佳品；山藥具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效；除此以外，建議大家多吃新鮮蔬菜，如香菜、春筍、菜心、黃豆芽、綠豆芽、菠菜、芹菜、油菜、香椿、薺菜及蒲公英等。

飲食保健要注意

春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點；要注意保護陽氣的方法，主要著眼於一個「生」字。按照自然界的屬性，春屬木，同肝相應，因此在飲食調養上要考慮春季陽氣初生，應當注意養肝護肝。

●養肝護肝保護陽氣

在《素問?藏氣法時論》中指出：「肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。」意思是說，在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具有收斂的性能，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩，飲食調養一定要投臟腑所好，即「違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。」明白兩者之間的關係，就可以有效地選擇一些護肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品。

●補充熱量，增強身體的抵抗力

早春時節，氣候仍然比較寒冷，人體為了禦寒，就必然要消耗一定的熱量以維持基礎體溫。因此，早春期間的營養攝取，應該以高熱量食物為主。所以，春季飲食宜遵循高熱量、高蛋白的原則。

●春季飲食要選擇抗病毒的食物

在春季的日常飲食中，一方面應注意攝取充足的維生素和鹽分。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜及紅棗等食物都富含維生素C，具有抗病毒的功效；而紅蘿蔔和南瓜則富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道及呼吸器官上皮細胞的功能，從而抵抗各種致病因素的侵襲；另一方面則應注意多攝取富含維生素E的食物，以提高人體免疫力，比如蛋黃和豆類等。

●春季的食物選擇

春季多吃甜食少吃酸食，對脾胃具有很好的調養功效，由於春季肝氣旺，故會影響到脾，因此，春季易出現脾胃虛弱的症狀；倘若酸味的食物吃多了，則會使肝功能偏亢，所以春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食要講究清淡，忌油膩、生冷以及刺激性食物。另外，春季是蔬菜的淡季，但野菜和山菜的生長期卻往往早於一般蔬菜，並含有豐富的維生素，故可多食用。

夏季養生：從心開始 （5月～7月）
《黃帝內經》說：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。明確指出夏季養生的方法。